Отказ от курения — сложный путь, но существуют альтернативные способы, при помощи которых можно навсегда избавиться от этой привычки. Помимо традиционной никотинозаместительной терапии и лекарственных препаратов, альтернативные методы предлагают различные стратегии и техники, помогающие отказаться от курения.
В этой статье мы рассмотрим некоторые способы, при помощи которых можно постепенно бросить курение.
При помощи поведенческой терапии
Поведенческая терапия направлена на выявление и изменение привычек и поведения, связанных с курением. Это может включать постановку целей, составление индивидуального плана отказа от курения и обучение стратегиям преодоления тяги и провоцирующих факторов. Поведенческая терапия может проводиться как индивидуально, так и в группе, и может включать в себя сеансы консультирования или группы поддержки.
Практики медитации
Техники осознанности и медитации помогают людям осознавать свои мысли, эмоции и ощущения без осуждения. Практикуя осознанность, люди могут развить больший самоконтроль и устойчивость, благодаря чему им будет легче противостоять желанию закурить. Вмешательства на основе осознанности, такие как снижение стресса на основе осознанности (MBSR), показали свою эффективность в поддержке усилий по отказу от курения.
При помощи физической активности и тренировок
Регулярные физические упражнения и физическая активность могут помочь отвлечься от тяги к курению, снять стресс и тревогу, улучшить настроение и общее самочувствие. Такие занятия, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или йога, могут стать здоровой отдушиной, помогающей справиться с симптомами никотиновой абстиненции и вести образ жизни, свободный от курения.
Альтернативные методы отказа от курения
Одноразовые электронные сигареты, также известные как одноразки, могут стать эффективным инструментом для тех, кто хочет бросить курить традиционные сигареты.
Существует множество моделей одноразовых испарителей и так называемых Pod систем. Например, под lost mary имеет широкий выбор моделей с разными вкусами. Выбрать подходящую модель устройства можно на сайте онлайн магазина Pods.com.ua
Под системы или одноразовые электронные испарители, предлагают менее вредную альтернативу, исключая многие вредные химические вещества, содержащиеся в табачном дыме.
Перейдя на использование электронных сигарет, можно существенно сократить потребление никотина, чтобы в конечном счете полностью отказаться от курения.